今天早上，6点半起床，然后去跑步，跑了5公里，用了接近40分钟。冬天天气冷，我就没怎么跑步，过年之后，天气渐渐暖和了，我也开始坚持跑步，前几天连续下雨，没有办法跑，昨天开始天气晴朗。连续两天，我都跑了5公里，每天都是接近40分钟。这与那些跑马拉松的人相比，差距比较大，这速度是不是很菜？面对这种情况，其实，没有必要担心，跑步贵在坚持，速度慢并不丢人。
破解“时长”玄机：40分钟背后的三个真相
跑步的人，总爱关注配速，却忽略了自身的情况，跑步是一种有氧运动，有其自身的特点。
燃脂的“黄金期”
有研究表明，持续进行有氧运动20-30分钟，身体才开始大量动员脂肪供能。那么，坚持跑步40分钟，已经属于燃脂的黄金时段，慢一点不要紧，只要坚持下去，效果仍然会有。
心肺的“耐力值”
速度和时长都很重要，但是，速度不代表一切，时长也非常重要，它表明自己的耐力。如果能够坚持跑40分钟，证明自己的心肺功能比较扎实。能够坚持下去，有耐力，这对于运动者来说，就是宝贵的财富，总比不跑步要强很多，这有利于提高自己的健康水平。
大脑的“放松剂
坚持跑步40分钟，这期间，自己处于比较安静的状态，是属于自己的冥想时刻。通过自己的坚持，40分钟，可以分泌更多的多巴胺和内啡肽，让自己的压力减轻。放松自己的大脑，让自己处于放松状态，也是难得的。
3个切实可行的“坚持”策略：从“完成”到“享受”的桥梁
能够坚持跑步，而且坚持跑40分钟，已经是不错的表现，那么，如何让这40分钟更有趣，让自己更愿意坚持下去，不断取得进步呢？
打造你的“听觉盛宴”
自己跑步的时候，可以听听书，或者选择一些轻松的音乐，或者选择一些跑步神曲，让自己的步子跟着音乐的节奏，跟着故事的节奏。这时候，你会沉浸在故事和音乐中，会感觉时间很快就过去了，运动也变成轻松的事情。
练习“身体扫描”
我们在跑步的时候，要学会关注自身状况，感受身体的变化。感脚掌落地的感受，手臂的姿势，呼吸的节奏变化。当我们的关注集中在自身时，不会感觉时间很慢，而是在享受运动带来的快乐，享受与身体之间的对话。
设定“微小目标”
跑步不要盲目追求速度快，可以从微小目标开始，坚持跑下去。我们要关注跑步本身，不寻求不符合自己状况的速度。当我们完成目标，这就是一种进步。通过自己的努力，长期的坚持，相信自己的速度和耐力都会有所改变。
给在路上的你一些心里话
人最大的敌人就是自己，在跑步的过程中，要学会战胜自己。
拒绝“唯速度论”
跑步的时候，不要与马拉松跑步者比速度，我们是为了锻炼身体，要结合自身身体健康情况，选择适合自己的速度。跑步是为了健康，如果过于追求速度，可能会带来一些运动损伤，反而不利于长期坚持下去。我们要以健康第一，要保持清晰的头脑，以平和心来对待跑步运动，而不是仅仅追求速度。
接纳“慢”的节奏
成功不是一蹴而就的，虽然一开始比较慢，只要不断进步，能够坚持下去，就是一种胜利，对于我来说，坚持就是胜利，就是一种快乐和幸福。
享受“移动”的自由
我觉得，自己能够坚持跑下来，自己就是最棒的。跑步的时候，看着公园的风景，看着每天跑步的记录，感受跑后的心情愉悦，自由自在，这就是我喜欢运动的初衷。
虽然，我这几天跑步比较慢，5公里需要40分钟，我不感觉丢人，反而为自己感觉自豪。我会对自己更加自信，从容面对跑步，学会不断坚持，不断超越，慢慢来，自己以后会更好。