看着自己每天跑步打卡日历，总会惦记哪天没有跑步，是不是需要天天跑，才会有更好的效果。对于不同的人，因为目的不同，可能会有不同的选择。我不跑马拉松，只是通过跑步来锻炼身体，增强自己的身体素质，所以，我跑步不是天天跑，每周都会有适当的休息。对于跑步，重在跑步的质量，要根据自己的身体状况，选择合适的跑修。
破解“频率”玄机：天天跑不如跑一天休一天的三个真相
很多人认为，跑步越多越好，这种观点有点偏颇，合适的跑步运动，需要考虑身体的修复过程，不能盲目跑步。
对于跑步爱好者来说，跑步过程中，可能会产生一些肌肉损伤，这是正常现象。如果出现肌肉损伤，就需要适当休息，通过休息，让肌肉修复和生长。如果天天跑步，肌肉损伤来不及进行修复，就会不断积累，产生肌肉劳损。给身体适当的休息，肌肉才会更强壮，运动也不会感觉非常疲惫。
在跑步的过程中，关键是需要一定时间进行缓冲的，每一次脚掌落地，膝关节和踝关节都会承受压力。软骨和韧带需要一定时间进行修复，如果持续高强度进行冲击，也会加速自己软骨的磨损，选择进行适当的停顿，也可以为下一次跑步做好准备。
在跑步的时候，如果把跑步当成必须完成的任务，有时候会产生抵触情绪。如果运动让自己产生心理负担，多巴胺的分泌势必会减少，我们就很难从跑步中体会到快乐。选择适当的休息，可以让自己保持对跑步的新鲜感，非常期待跑步的时候，让我们把跑步变成一周享受。
3个切实可行的“跑休”策略：从“纠结”到“掌控”的桥梁
不要强迫自己每天出门跑步，要结合自身身体的状态，灵活制定适合自己的跑步方案。
如何调整自己的跑步，可以根据自己身体的感受进行灵活调整。如果跑步后，肌肉有明显的酸痛感，或者自己跑步的心率比平时高10次以上，这就是身体处于一定阈值，需要选择休息，或则换成散步，进行拉伸运动。跑步要根据身体的反馈，而不是仅仅跟着自己的计划表。
我们在运动的过程中，可以进行交叉训练。除了选择跑步，我们也可以选择骑行、游泳、力量训练。不同的训锻炼方式可以进行交叉，有利于提升自己身体的平衡能力，让疲惫的膝关节得到一定程度的放松，这不是一种偷懒，而是一种更为高级的训练。
我们选择运动的方向，可以设定小目标，不一定每天都跑5公里，可以选择每周跑3到四次。跑步的时候，需要关注跑步的配速，心率的变化和自己呼吸的节奏，不能单纯追求跑步的量，跑步状态好，比让自己十分疲惫，进行硬撑效果更好。
给在路上的你一些心里话
跑步，是一个人自律的过程，需要在运动的选择中懂得平衡。
要放弃单纯的打开的执念，不能为了打卡，让自己负伤，不能带病坚持运动，如果这样做，会得不偿失。偶尔选择休息，是为了以后能够坚持更久，这不是半途而废，是理性选择休息调整。
要关注自己身体的状况，而不是仅仅盯着跑步的数量，要关注自己的感受，身边的风景，学会享受跑步带来的快乐。要学会享受跑步的过程，不能只关注配速，需要自己明白跑步的真谛。
运动，特别是跑步，是一个持久的过程。要学会合适进行安排自己的伊能动，科学理性跑步，让跑步更加从容，慢慢来，以后自己会更好。