人到中年，如果缺少运动，又比较贪吃，很容易胖起来，考到肚子上的肉越来越多，是不是也想运动，穿上跑鞋来减肥呢？跑步能不能减肥，有没有效果，下面，我来谈谈几点个人的看法，仅供参考。
破解“跑步”玄机：为什么汗水流了一身，肚子却没变化？
坚持跑步有利于身体健康，可是，有很多人也跑步，减肥效果却不太理想，这背后有什么原因吗？下面两个关键很重要。
内脏脂肪是“隐形胖子”
为什么会肚子大，其原因不全是因为皮下脂肪，更重要的危险是藏在腹腔深处、包裹着肝脏、肠道等器官的内脏脂肪。这些脂肪摸不到、看不见，却是代谢紊乱、脂肪肝等问题的主要原因。跑步能消耗热量，可是方式不对，可能只是消耗四肢的皮下脂肪，对深层的内脏脂肪效果非常有限。
高强度不等于高效率
有人会认为，跑步快、累，这些指标更代表减脂效果好。可是，现实却不一定这样，高强度运动主要消耗的是身体里的糖原，不一定是脂肪。如果想去掉内脏脂肪，中低强度的有氧运动可能会更高效，这些运动，能够优先地调动脂肪作为能量的来源。
2个更有效的“跑步”策略：从“盲目开跑”到“精准打击”的转变
如果想真正减掉内脏脂肪，可以尝试下面两个策略。这也是我的一点体会，希望对大家有帮助。
试试“超慢跑”，轻松也能见效
超慢跑，不是快走，而是一种速度非常慢的跑步，一小时五公里左右速度，速度和快走差不多。这种跑步的关键在于慢且轻松，跑步自如，属于低强度运动，这种运动可以高效动员脂肪，特别是自己的内脏脂肪，可以进行分解和消耗。每天30分钟左右的运动量，每周3-5次，会对自己有一定的效果。这种运动适合新手，特别是那些长期久坐的人，可能会更好一些。
结合力量训练，打造“燃脂引擎”
要想减肥，单纯靠跑步是不够的，还需要配合力量训练。每周可以进行3次左右的力量训练，这些方法网上有很多，可以参考这些视频进行，只要能够坚持下去，减肥效果会更加持久。
给想开始的你一些心里话
减肥不能三天打鱼两天晒网，人最大的敌人是自己，要想真正有效果，就需要科学锻炼身体，能够坚持不懈。
别只看“速度”，要看“可持续性”
如果只是强迫自己进行高强度训练，一开始可能会有效果，可是这种运动很难持久，很容易放弃。选择合适的方式，可以让自己坚持下去，偶尔休息一下，合理安排运动，并坚持下去，会让自己的身体更好。
别信“局部减脂”，要信“全身改善”
通过运动，可以促进身体健康，顺便也可以减肥，跑步有助于减掉全身的脂肪，特别是内脏脂肪，要多一点耐心，通过可循的运动和合理健康饮食，相信自己肚子上的肉和内脏的脂肪会越来越少。
内脏脂肪的增加，和自身生活方式有关，平时不要熬夜，少吃精制碳水和一些甜食，让运动成为你生活的一部分，而不是硬性任务，健康和好身材就会达到水到渠成的结果。
要想实现减掉内脏脂肪目标，不要强迫自己，要学会选择合适的运动，多一点耐心，少一分焦虑，慢慢来，坚持下去，相信未来的自己会更好。